Sorry że z innego konta ale nie zauważyłem że na laptopie jestem zalogowany na jakimś starym koncie... Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 66 Wzrost : 162 Obwód klatki : Nie wiem Obwód ramienia : Nie wiem Obwód talii : Nie wiem Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% lub nawet więcej Aktywność w ciągu [...]
/SFD/2021/11/24/de7aa4bf997743129022c0a35c7405cf.jpg Czy powinniśmy trenować z kolegą z siłowni takim samym planem treningowym? Na takie pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi bo to w dużej mierze zależy od tego na jakim etapie zaawansowania wzajemnie jesteśmy. Każdy kiedyś zaczynał swoją przygodę z treningiem siłowym i jeśli mamy jakiegoś kolegę [...]
/SFD/2021/12/14/21ac04babaec44d386b3b458007c0cea.jpg Plany ogólnorozwojowe typu fbw mogą być stosowane dość długo, ale warto od nich zacząć swoją przygodę z siłownią aby nabyc pewnych nawyków treningowych i przyzwyczaić swoje ciało do treningu siłowego, a także opanować podstawy techniczne ćwiczeń złożonych. Wielu trenerów poleca swoim [...]
[...] tutaj osoby, które będą za Ciebie dzwoniły po fitness klubach w Grudziądzu i pytały, czy możliwe jest trenowanie osób w wieku 15 lat. W obecnych czasach mam internet i każda siłownia ma swoje dane udostępnione on-line. Sugeruję wziąć telefon i przedzwonić do kilku, czy kilkunastu aby dowiedzieć się więcej w tym kierunku. Nie jest to jakoś [...]
/SFD/2022/1/18/5ebf7746658042a38a28bac4855911e3.jpg Budowanie masy mięśniowej jest możliwe praktycznie u każdego jednak musimy spełnić kilka podstawowych warunków ku temu, aby doszło to do skutku. Zacząć należy od tego, że masy mięśniowej nie buduje się szybko. Osoby początkujące jak zbudują 1kg masy mięśniowej miesięcznie to można to uznać za [...]
[...] bf: wg obliczeń 10% Aktywność: 3 x trening na siłowni + 1 lub 2 x trening kolarski (1-1,5h intensywnej jazdy podczas której spalam około 1000kcal). Uprawiane sporty: 3 x siłownia, 2 x kolarstwo Stosowane diety: dieta redukcyjna od lipca 2021 do lutego 2022. W tym 2 miesiące przerwy spowodowanej przez covid (październik-listopad). Stosowana [...]
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : teraz ponad rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna (for fun) raz w tygodniu po 2 godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Praktycznie wszystko Dieta : 3700 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, vitamin pack, cynk, omega 3, [...]
[...] 3 lata ale z przerwami, najdłuższa staży gdzie ćwiczyłem tydzień w tydzień to 9 miesiecy Uprawiane inne sporty :pilka nożna 1 w tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta :zbilansowana Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :witamina d3 Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w [...]
/SFD/2022/3/23/25b7e077b2124de791d3af9a6f4d04f0.jpg Niestety mało jest osób dorosłych, które nie wiedzą co znaczy ból kręgosłupa, a najczęściej bolącym miejscem jest odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Powód? Jest on najbardziej narażony na przeciążenia. W biodrach się łączy górna i dolna część naszego ciała dlatego tak istotny jest także odcinek [...]
Dieta na masę + Siłownia najszybciej i najprościej osiągniesz sylwetke i progress siłowy w kalistenike i street workoucie też można zrobić masę ale w pewnym momencie pasuje dołożyć ciężar żeby dalej budować mięśnie tzn. Po osiągnięciu swojego limitu w ciele mięśnie nie będą w stanie dalej się budować jedyne co to będzie można budować wytrzymałość [...]
/SFD/2022/4/15/a0f2a0e1c3f74fe59ece0ef4200c52c5.jpg Początkujący w dzisiejszych czasach ma na prawdę łatwiejszą drogę w rozpoczęciu swojej przygody z siłownią. Mamy całą masę portali sportowych oferujących darmowe trening, artykuły traktujące o układaniu diety, wskazówki treningowe po możliwość umówienia się na trening personalny z trenerem jeśli [...]
[...] w przedziale powtórzen 8-12 i max ciezar 65-70% a te cwiczenia pod siłe to mysle 5 powtórzen po 80-85% Bym zrobil ze w dniu treningu np podziałek,wtorek,czwartek i piatek to siłownia była by po południu a wieczorem byłby ten trening siłowy a reszta dni poswiecona była by na regeneracje. Uwazam ze mimo bylo by to meczace to zawsze bylo by kilka [...]
/SFD/2022/5/18/31588c41794c42cfb46c52ec553b7629.jpg Można by było przewrotnie napisać, że lepiej być uzależnionym od sportu, treningów niż od papierosów czy alkoholu, ale każda forma uzależnienia jest kiepska i trzeba nad tym zapanować żeby faktycznie z czasem nie przerodziło się w coś co zapanuje nad naszym życiem. Poza tym do kształtowania [...]
/SFD/2022/5/18/57e83f08643a4a79b3879dbc8503011f.jpg Ile ćwiczeń będzie najlepsze na biceps? A ile najlepsze dla klatki piersiowej czy grzbietu? Nie ma łatwej odpowiedzi na tak zadane pytanie bo trzeba wziąć pod uwagę nie tylko nasze indywidualne predyspozycje, ale także doświadczenie jakie mamy w treningu siłowym. Naturalne jest to, że osoba, [...]
/SFD/2022/5/23/ebefac81f71b4ab29f6fe233ba1d2e43.jpg Przerwa w treningach była bardzo długa więc teraz można by powiedzieć, że zaczynasz jako początkujący w dźwiganiu ciężarów. To nie jest tak, że każdy kto zaczyna przygodę z siłownią musi zaczynać od treningów obwodowych nie ma takiej konieczności, ale trening obwodowy ma swoje zalety i pozwala [...]
/SFD/2022/6/7/5506cb1792994b44b1c7dc9db6fd4eb0.jpg Biorąc pod uwagę to co napisałeś ja widzę pewne nieścisłości. Jak Twoje zapotrzebowanie wraz z treningami może wynosić 2000kcal? Tyle to jedzą 50kg kobiety na przyzwoitym treningu więc tutaj masz już błąd. Jeśli Twoje wyliczenia byłby prawidłowe to miałbyś 1500kcal nadwyżki więc tył byś na potęgę. [...]
[...] mu nie grozi udar, czy nie oderwie się kawałek blaszki miażdżycowej nawet z relatywnie zdrowego naczynia krwionośnego. Dlatego HIIT jak i w ogóle intensywny wysiłek, w tym siłownia, jest potencjalnie dla każdego ryzykowny i najzdrowiej byłoby po prostu dużo spacerować a jak już ćwiczyć oporowo, to z lekkim obciążeniem. Oczywiście nie zamierzam [...]
To jest w ogóle bezsens (pomijając zdrowotność), człowiek 52 lata ale że szczupły, siłownia, to kobiety w tym gówniary wchodzą w drogę. ja pierd...ę. Masz żyły na rękach to juz w ogóle. Gdzie miejsce na flirt, konwersację, podryw, niepewnośc (sukcesu). Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-06-18 16:10:40
/SFD/2022/6/24/c1ec711bf58e44599d139149e6e7ea2e.jpg To jest dylemat wielu ćwiczących czy zaczynając swoją przygodę z siłownią budować masę mięśniową czy redukować,a to nie jest skomplikowana kwestia i warto ją na samym początku sobie wyjaśnić. Możemy budować masę mięśniową z poziomem tkanki powyżej 15,20,25% nie zawsze przy wyższym procencie [...]
/SFD/2022/7/11/f2d82d009f074469ae9562e0b9e4a770.jpg Każdy kto zaczyna swoją przygodę z siłownią ma pewne mięśnie w swoim ciele silniejsze, a inne słabsze w zależności co robił w swoim życiu w ostatnim czasie. Oczywiście zdarzają się też osoby, które mają wszystkie mięśnie słabe i muszą wzmocnić wszystkie. Zacznijmy od tego żebyś zweryfikował [...]
